冬天如何預(yù)防便秘

 　　冬天天氣寒冷人們外出活動的次數(shù)大大降低，加之冬天不愛喝水吃水果，喜歡大魚大肉，便秘就更容易找上門了。便秘，不僅會引起排泄時的生理痛苦，還會直接危害到身體健康，是誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。那么，冬天如何預(yù)防便秘呢?

　　1、規(guī)律上廁所

　　常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

　　2、喝杯溫開水

　　有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

　　3、腹部勤按摩

　　可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。

　　4、吃蘋果香蕉

　　若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

　　5、多喝酸奶

　　制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌，成效不持久，所以應(yīng)每天都應(yīng)喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強(qiáng)乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料，此類食品促進(jìn)排泄的成效更好。推選閱讀 長期便秘有哪些危害

　　6、適當(dāng)運(yùn)動

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。推選閱讀 引起便秘的原因有哪些

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